聚光灯
不敢在公共场合说话，也是一样。说话前心跳加速，怕自己结巴脸红，更怕别人发现我的“尴尬”。然而，其实很多人根本发现不了你的细微变化。甚至，即使很明显，她也未必注意到。毕竟很多时候我们连自己都不在乎，也没有时间去关注别人。
更何况，就算有人明确告诉你“没关系”、“我不是故意的”、“我根本没注意到”，你也不信。因为你自己心里有一个根深蒂固的观念:“我在别人眼里是透明的，别人总能一眼看穿我。”这种心理也叫透明错觉。现实中，这些人可能会因为偶尔做了一些不合适的事情而一直感到羞愧。即使，大多数人根本不知道你发生了什么。
类似的例子还有很多。简而言之，每个人都会受到“聚光灯效应”的影响，越受影响越难受，而且很多时候，因为假想的担忧，自己会忍住，不敢按照自己的心意去生活。
焦虑
如何才能活得更舒服
试想，如果我们不像现在这样容易被人左右，我们会活得更自由吗？毕竟每个人都会有意无意地戴着很多世俗的枷锁。
当然，完全无视别人的评价是不现实的。但是，很多时候，我们不是困在别人的评价里，而是困在自以为的“他人的评价”里。
枷锁
如何打破这种错觉
首先，我们要学会接受这样一个事实，你对别人来说并没那么重要。
“以自我为中心”是人类的普遍特征。很多时候，我们关注的是自己，而不是别人。设身处地为他人着想。你有多在乎别人？就算是被深深感动了，又能持续多久呢？
答案是极有可能，很少，很短。对于其他人来说，也是如此。
即使别人可能会说些什么，但往往也只是说说而已。他其实不在乎你好不好。只是有时候，出于自我认知的偏差，我们潜意识里总会觉得自己很特别。本质上，我不怕尴尬，只是不愿意承认自己对别人一点都不重要，但这是事实。
我们真正需要关心的是我们对自己的看法。正如哲学家所说，“别人怎么看你不重要，重要的是你怎么看自己。”只要你不在乎，别人的注视或评价对你来说根本就不存在。
他人的看法
第二，接受自己的不完美
退一步说，作为社会人被人喜欢和认可，是一个人归属感和幸福感的重要来源。没有人能完全无视别人的评论，毕竟从婴儿期开始，我们就需要从别人的注视中确认自己的存在。如果长期忽视，对自己的生存将是致命的。当我们长大后，我们仍然需要不断地被看到和认可，否则我们很容易被一种强烈的“无价值感”所吞噬。
尤其是完美主义者，潜意识里总是给自己定很高的标准，他们永远无法真正对自己满意。同时也很容易把这种高要求投射到别人身上，行为就是别人觉得无所谓，自己就是放不下。说真的，我甚至不允许自己犯任何错误，所以做任何事都特别紧张。
但是，人无完人，接受本来的自己就足够好了。
生活
最后，暴露疗法
我不禁反复思考“别人会怎么看我”，这是一种有毒的观念，是一种行为模式。
观念的改变在一瞬间，但行为的改变往往需要一段时间。但是，经过一段时间的刻意练习，我们可以用新的行为模式取代旧的行为模式。
日常生活中，注意聚光灯效应，自己练习按暂停键:
“人家没那么关注我，别想太多。”
“人家没那么在乎我，没那么在乎别人的看法。”
“我不必完美，偶尔犯错也没什么大不了的。”
暂停键
尝试过之后，你会发现很多时候真的只是想多了。另外，没有那么多不必要的负担，生活真的很容易。(注:以上内容改编自冷饭网，如果侵权请联系删除）
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